Calculateur de graisse corporelle

Propulsé par YAZIO

Le calculateur de graisse corporelle peut être utilisé pour estimer votre graisse corporelle totale en fonction de mesures spécifiques. Utilisez l'onglet "Unités métriques" si vous êtes plus à l'aise avec le Système international d'unités (SI). Pour obtenir les meilleurs résultats, mesurez au 1/4 de pouce (0,5 cm) le plus proche.

Plages de graisse corporelle1

Description Femmes Hommes
Montant recommandé 20-25 % 8-14 %
Adultes aux États-Unis, moyenne 22-25 % 15-19 %
Obèse 30+ % 25+ %

 

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Description Femmes Hommes
Graisses essentielles 10-13 % 2-5 %
Athlètes 14-20 % 6-13 %
Remise en forme 21-24 % 14-17 %
Moyenne 25-31 % 18-25 %
Obèse 32+ % 25+ %

 

Pourcentages de graisse corporelle idéale Jackson & Pollard

Âge Femmes Hommes
20 17,7 % 8,5 %
25 18,4 % 10,5 %
30 19,3 % 12,7 %
35 21,5 % 13,7 %
40 22,2 % 15,3 %
45 22,9 % 16,4 %
50 25,2 % 18,9 %
55 26,3 % 20,9 %

 

Graisse corporelle, surpoids et obésité

Le terme scientifique pour la graisse corporelle est "tissu adipeux". Le tissu adipeux remplit plusieurs fonctions importantes. Son objectif principal est de stocker les lipides à partir desquels le corps crée de l'énergie. De plus, il sécrète un certain nombre d'hormones importantes et fournit au corps un certain rembourrage ainsi qu'une isolation.1

La graisse corporelle comprend la graisse corporelle essentielle et la graisse corporelle de stockage. La graisse corporelle essentielle est un niveau de graisse de base que l'on trouve dans la plupart des parties du corps. C'est la graisse nécessaire qui maintient les fonctions vitales et reproductives. La quantité de graisses essentielles diffère entre les hommes et les femmes et se situe généralement autour de 2 à 5 % chez les hommes et de 10 à 13 % chez les femmes. La plage saine de graisse corporelle pour les hommes est généralement définie comme étant de 8 à 19 %, tandis que la plage saine pour les femmes est de 21 à 33 %. Bien qu'un excès de graisse corporelle puisse avoir de nombreux effets néfastes sur la santé d'une personne, une graisse corporelle insuffisante peut avoir ses propres effets négatifs sur la santé, et le maintien d'un pourcentage de graisse corporelle inférieur ou même à la plage de pourcentage de graisse corporelle essentielle est un sujet qui devrait être discuté avec un professionnel de la santé.

La graisse de stockage est la graisse qui s'accumule dans le tissu adipeux, qu'il s'agisse de graisse sous-cutanée (profondément sous le derme et enroulée autour des organes vitaux) ou de graisse viscérale (graisse située à l'intérieur de la cavité abdominale, entre les organes), et les références à la graisse corporelle se réfèrent généralement à ce type de gras. Bien que certaines graisses de stockage soient idéales, des quantités excessives de graisses de stockage peuvent avoir de graves conséquences négatives sur la santé.

L'excès de graisse corporelle conduit à l'état de surpoids et éventuellement à l'obésité étant donné que des mesures insuffisantes sont prises pour freiner l'augmentation de la graisse corporelle. Notez qu'être en surpoids n'indique pas nécessairement un excès de graisse corporelle. Le poids corporel d'une personne est composé de plusieurs facteurs, y compris (mais sans s'y limiter) la graisse corporelle, les muscles, la densité osseuse et la teneur en eau. Ainsi, les personnes très musclées sont souvent classées en surpoids.

La vitesse à laquelle la graisse corporelle s'accumule est différente d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs, y compris des facteurs génétiques ainsi que des facteurs comportementaux tels que le manque d'exercice et l'apport alimentaire excessif. En raison de facteurs variables, il peut être plus difficile pour certaines personnes pour réduire la graisse corporelle stockée dans la région abdominale. Cependant, il a été démontré que la gestion de l'alimentation et de l'exercice réduit les graisses stockées. Notez que les femmes et les hommes stockent la graisse corporelle différemment et que cela peut changer avec le temps. Après l'âge de 40 ans (ou après la ménopause dans certains cas pour les femmes), la diminution des hormones sexuelles peut entraîner un excès de graisse corporelle autour du ventre chez les hommes, ou autour des fesses et des cuisses chez les femmes.

Complications potentielles d'un excès de graisse corporelle

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe l'obésité comme l'une des principales causes de décès évitables dans le monde, qui est estimée à 111 909 à 365 000 décès par an aux États-Unis1 Cette est une source de préoccupation croissante, car 36,5 % des adultes américains sont définis comme obèses selon les Centers for Disease Control and Prevention.2

L'obésité est associée à une réduction de la qualité de vie, à de moins bons résultats en matière de santé mentale, à l'apnée obstructive du sommeil, ainsi qu'à plusieurs principales causes de décès dans le monde, telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers et le diabète.2 Toutes ces complications potentielles ont la capacité de réduire l'espérance de vie d'une personne, et à ce titre, l'obésité est une condition médicale qui est étudiée par de nombreux chercheurs.

Comme mentionné précédemment, la graisse produit un certain nombre d'hormones essentielles qui affectent le corps d'une personne. Un excès ou un manque d'hormones critiques peut avoir des effets négatifs qui empêchent le bon fonctionnement de l'organisme. Dans le même ordre d'idées, des études ont montré qu'un excès de graisse corporelle, en particulier de graisse abdominale, perturbe l'équilibre et le fonctionnement normaux de certaines de ces hormones. De plus, la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, joue un rôle dans la libération de cytokines spécifiques, qui sont une large catégorie de protéines impliquées dans la signalisation cellulaire, qui peuvent potentiellement augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. La graisse viscérale est également directement associée à des niveaux plus élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), à une baisse du cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et à une résistance à l'insuline.3 Le cholestérol LDL est généralement appelé « mauvais cholestérol » tandis que le HDL est appelé « bon cholestérol ». Des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent obstruer les artères et entraîner des complications, notamment des crises cardiaques. La résistance à l'insuline implique que les cellules ne répondent pas correctement à l'hormone insuline, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et éventuellement un diabète de type 2.1 Comme on peut le voir, un excès de graisse viscérale peut avoir des effets négatifs mesurables sur la santé d'une personne.

Mesure du pourcentage de graisse corporelle

États-Unis Méthode marine :

De nombreuses techniques spécifiques sont utilisées pour mesurer la graisse corporelle. Le calculateur ci-dessus utilise une méthode impliquant des équations développées au Naval Health Research Center par Hodgdon et Beckett en 1984. La méthode de mesure des parties du corps concernées ainsi que les équations spécifiques utilisées sont fournies ci-dessous :

  • Mesurez la circonférence de la taille du sujet à un niveau horizontal autour du nombril pour les hommes, et au niveau avec la plus petite largeur pour les femmes. Assurez-vous que le sujet ne tire pas son estomac vers l'intérieur pour obtenir des mesures précises.
  • Mesurez la circonférence du cou du sujet en commençant sous le larynx, avec le ruban incliné vers le bas vers l'avant. Le sujet doit éviter d'évaser son cou vers l'extérieur.
  • Pour les femmes uniquement : Mesurez la circonférence des hanches du sujet à la plus grande mesure horizontale.

Une fois ces mesures obtenues, utilisez les formules suivantes pour calculer une estimation de la graisse corporelle. Deux équations sont fournies, l'une utilisant les États-Unis.système coutumier (USC), qui utilise les pouces, et l'autre utilisant le système international d'unités, en particulier l'unité des centimètres :

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les hommes :

Unités USC :

 BFP = 86010×log10(abdomen-cou) -
70,041×log
10( hauteur) + 36,76


SI, unités métriques

 BFP = 495 - 450
1,0324 - 0,19077×log10(taille-cou) +
0,15456×log10(taille)

 

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les femmes :

Unités USC :

 BFP = BFP = 163,205×log10(taille+hanche-cou) -
97,684×(log
10(hauteur)) - 78.387


SI, unités métriques :

 BFP = 495 - 450
1,29579 - 0,35004×log10(taille+hanche-cou) + 0,22100×log10(taille)

 

Notez que les résultats de ces calculs ne sont qu'une estimation car ils sont basés sur de nombreuses hypothèses différentes pour les rendre applicables au plus grand nombre de personnes possible. Pour des mesures plus précises de la graisse corporelle, l'utilisation d'instruments tels que l'analyse d'impédance bioélectrique ou les tests de densité hydrostatique est nécessaire.

Formule de masse grasse (FM) :

FM = BF × Poids

Formule de masse maigre (LM) :

LM = Poids - FM

 

Méthode IMC :

Une autre méthode de calcul d'une estimation du pourcentage de graisse corporelle utilise l'IMC. Reportez-vous au calculateur d'IMC pour obtenir une estimation de l'IMC à utiliser avec la méthode de l'IMC, ainsi que des détails supplémentaires sur la façon dont l'IMC est calculé, ses implications et ses limites. En bref, l'estimation de l'IMC implique l'utilisation de formules qui nécessitent la mesure de la taille et du poids d'une personne. Compte tenu de l'IMC, les formules suivantes peuvent être utilisées pour estimer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne.

Formule de pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les hommes adultes :

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Âge - 16,2

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les femmes adultes :

BFP = 1,20 × IMC + 0,23 × Âge - 5,4

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les garçons :

BFP = 1,51 × IMC - 0,70 × Âge - 2,2

Formule du pourcentage de graisse corporelle (BFP) pour les filles :

BFP = 1,51 × IMC - 0,70 × Âge + 1,4

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