Calculateur de calories

Propulsé par YAZIO

Cette calculatrice de calories est basée sur plusieurs équations et les résultats de la calculatrice sont basés sur une moyenne estimée. L'équation de Harris-Benedict a été l'une des premières équations utilisées pour calculer le taux métabolique basal (BMR), qui est la quantité d'énergie dépensée par jour au repos. Elle a été révisée en 1984 pour être plus précise et a été utilisée jusqu'en 1990, lorsque l'équation de Mifflin-St Jeor a été introduite. L'équation de Mifflin-St Jeor calcule également le BMR et s'est avérée plus précise que l'équation révisée de Harris-Benedict. La formule de Katch-McArdle est légèrement différente en ce sens qu'elle calcule la dépense énergétique quotidienne au repos (RDEE), qui tient compte de la masse corporelle maigre, ce que ni l'équation de Mifflin-St Jeor ni l'équation de Harris-Benedict ne font. Parmi ces équations, l'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l'équation la plus précise pour calculer le BMR, à l'exception du fait que la formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes plus minces et connaissant leur pourcentage de graisse corporelle. Les trois équations utilisées par le calculateur sont listées ci-dessous :

 

Équation de Mifflin-St Jeor :
POUR LES HOMMES :  BMR = 10 W + 6,25 H - 5 A + 5
POUR LES FEMMES :  BMR = 10 W + 6,25 H - 5 A - 161 

  

Équation de Harris-Benedict révisée :
 POUR LES HOMMES : BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
POUR LES FEMMES : BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

 

Formule de Katch-McArdle :
 BMR = 370 + 21,6(1 - F)W

 

OÙ :

W est le poids corporel en kg
H est la taille corporelle en cm
A est l'âge
F est la graisse corporelle en pourcentage

 


La valeur obtenue à partir de ces équations est le nombre estimé de calories qu'une personne peut consommer en une journée pour maintenir son poids corporel, en supposant qu'elle reste au repos. Cette valeur est multipliée par un facteur d'activité (généralement 1,2-1,95), dépendant des niveaux d'exercice typiques d'une personne, afin d'obtenir une valeur plus réaliste pour le maintien du poids corporel (puisque les gens sont moins susceptibles d'être au repos tout au long du cours d'une journée entière). 1 livre, soit environ 0,45 kg, équivaut à environ 3 500 calories. En tant que tel, afin de perdre 1 livre par semaine, il est recommandé de réduire de 500 calories l'estimation des calories nécessaires au maintien du poids par jour. Par exemple, si une personne a une allocation estimée de 2 500 calories par jour pour maintenir son poids corporel, la consommation de 2 000 calories par jour pendant une semaine entraînerait théoriquement la perte de 3 500 calories (ou 1 livre) au cours de la période.

Il est important de se rappeler qu'une bonne alimentation et de l'exercice physique sont largement reconnus comme la meilleure façon de perdre du poids. Il est déconseillé de réduire l'apport calorique de plus de 1 000 calories par jour, car perdre plus de 2 livres par semaine peut être malsain et peut entraîner l'effet inverse dans un proche avenir en réduisant le métabolisme. Perdre plus de 2 livres par semaine entraînera probablement une perte musculaire, qui à son tour abaisse le BMR, car plus de masse musculaire entraîne une augmentation du BMR. Une perte de poids excessive peut également être due à la déshydratation, qui est malsaine. De plus, en particulier lors de l'exercice en conjonction avec un régime, il est important de maintenir une bonne alimentation, car le corps doit être en mesure de soutenir ses processus métaboliques et de se reconstituer.Priver le corps des nutriments dont il a besoin dans le cadre d'un régime très malsain peut avoir de graves effets néfastes, et certaines études ont montré que la perte de poids de cette manière n'est pas durable, car le poids est souvent repris sous forme de graisse (en mettant le participant dans un état pire qu'au début du régime) En tant que tel, en plus de surveiller l'apport calorique, il est important de maintenir les niveaux d'apport en fibres ainsi que d'autres besoins nutritionnels pour équilibrer les besoins de l'organisme.

Comptage des calories comme moyen de perdre du poids

Le comptage des calories dans le but de perdre du poids, à ses niveaux les plus simples, peut être décomposé en quelques étapes générales :

  1. Déterminez votre BMR à l'aide de l'une des équations fournies. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la formule Katch-McArdle pourrait être une représentation plus précise de votre BMR. N'oubliez pas que les valeurs obtenues à partir de ces équations sont des approximations et que soustraire exactement 500 calories de votre BMR n'entraînera pas nécessairement la perte d'exactement 1 livre par semaine – cela pourrait être moins, ou cela pourrait être plus !
  2. Déterminez vos objectifs de perte de poids. Rappelez-vous que 1 livre (~ 0,45 kg) équivaut à environ 3500 calories, et réduire l'apport calorique quotidien par rapport au BMR estimé de 500 calories par jour entraînera théoriquement une perte de 1 livre par semaine. Il n'est généralement pas conseillé de perdre plus de 2 livres par semaine car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé, c'est-à-dire essayez de viser une réduction maximale de calories quotidiennes d'environ 1000 calories par jour. Il est recommandé de consulter votre médecin et/ou un diététicien nutritionniste agréé (RDN) dans les cas où vous envisagez de perdre plus de 2 livres par semaine.
  3. Choisissez une méthode pour suivre vos calories et progresser vers vos objectifs. Si vous avez un smartphone, il existe de nombreuses applications faciles à utiliser qui facilitent le suivi des calories, de l'exercice et des progrès, entre autres. Beaucoup, sinon tous, ont des estimations des calories contenues dans de nombreux aliments ou plats de marque dans les restaurants, et sinon, ils peuvent estimer les calories en fonction de la quantité des composants individuels des aliments. Il peut être difficile de bien saisir les proportions des aliments et les calories qu'ils contiennent - c'est pourquoi compter les calories (ainsi que toute autre approche) n'est pas pour tout le monde - mais si vous mesurez et suivez méticuleusement le nombre de calories dans certains de vos repas typiques, il devient rapidement plus facile d'estimer avec précision la teneur en calories sans avoir à mesurer ou à peser vos aliments à chaque fois. Il existe également des sites Web qui peuvent vous aider à faire de même, mais si vous préférez, la gestion manuelle d'une feuille de calcul Excel ou même d'un journal papier et stylo sont certainement des alternatives viables.
  4. Suivez vos progrès au fil du temps et apportez des modifications pour mieux atteindre vos objectifs si nécessaire. N'oubliez pas que la perte de poids à elle seule n'est pas le seul déterminant de la santé et de la forme physique, et vous devez également prendre en compte d'autres facteurs tels que la perte/le gain de graisse par rapport à la masse musculaire. De plus, il est recommandé que les mesures soient prises sur des périodes plus longues, comme une semaine (plutôt que quotidiennement), car des variations importantes de poids peuvent se produire simplement en fonction de la consommation d'eau ou de l'heure de la journée. Il est également idéal pour prendre des mesures dans des conditions constantes, comme se peser dès le réveil et avant le petit-déjeuner, plutôt qu'à différents moments de la journée.
  5. Continuez !

Les étapes ci-dessus sont une tentative de la forme la plus élémentaire de comptage des calories. Le comptage des calories n'est pas une science exacte et peut être aussi complexe que vous le souhaitez. Ce qui précède ne tient pas compte des proportions de macronutriments consommés. Bien qu'il n'y ait pas de proportion idéale connue de macronutriments (lipides, protéines, glucides), un certain équilibre est certainement conseillé, et différents aliments se sont avérés avoir des effets différents sur la santé, la sensation de faim et le nombre de calories brûlées.En règle générale, les aliments végétaux et animaux peu transformés ont tendance à être plus propices à une perte de poids saine et à son maintien

Il existe de nombreuses approches pour perdre du poids et il n'y a pas de méthode idéale définie qui fonctionne pour tout le monde, c'est pourquoi il existe tant de régimes et de programmes d'exercices différents. Bien que certaines méthodes soient plus efficaces pour chaque personne, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas équivalentes et des études suggèrent que certaines approches sont plus saines que d'autres. Cela étant dit, l'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces consiste à compter les calories. Dans sa forme la plus élémentaire, les calories consommées moins les calories dépensées entraîneront une prise de poids si le résultat est positif ou une perte de poids si le résultat est négatif. Cependant, c'est loin d'être une image complète, et de nombreux autres facteurs jouent un rôle dans la perte de poids saine et durable. Par exemple, il existe des études contradictoires sur la question de savoir si le type de calories ou d'aliments consommés, ou la manière dont ils sont consommés, affecte ou non la perte de poids. Des études ont montré que les aliments qui obligent une personne à mastiquer davantage et qui sont plus difficiles à digérer entraînent la combustion par le corps de plus de calories, ce que l'on appelle parfois l'effet thermique des aliments. Bien que l'augmentation des calories brûlées puisse être marginale, les aliments plus difficiles à digérer, comme les légumes, ont généralement tendance à être plus sains et à fournir plus de nutriments pour moins de calories que de nombreux aliments transformés.

Conformément à l'idée qu'en ce qui concerne la perte de poids, seules les calories nettes sont importantes et non leur source, il existe des cas tels que le régime Twinkie, où une personne qui comptait uniquement les calories tout en mangeant une variété de collations à base de gâteaux a réussi à perdre 27 livres sur deux mois. Aussi efficace que cela puisse être, ce n'est certainement pas suggéré. Bien que le participant ne semble pas souffrir de problèmes de santé notables dans ce cas particulier, d'autres facteurs moins mesurables doivent être pris en compte, tels que les effets à long terme d'un tel régime sur le risque de développer des cancers, des maladies cardiaques et du diabète. Cependant, en ignorant l'efficacité et la santé, une réduction soutenue et significative de l'apport calorique ou une augmentation de l'activité physique devrait entraîner une perte de poids, et compter les calories peut être un moyen efficace d'atteindre ce seul résultat.

En plus d'être une méthode viable pour faciliter la perte de poids, le comptage des calories présente d'autres avantages un peu moins quantifiables, notamment en aidant à accroître la sensibilisation nutritionnelle. Beaucoup de gens ignorent complètement ou sous-estiment grossièrement leur apport calorique quotidien. Compter les calories peut aider à mieux faire connaître les différents types d'aliments, le nombre de calories qu'ils contiennent et la façon dont ces calories ont un effet différent sur le sentiment de satiété d'une personne. Une fois qu'une personne comprend mieux combien de calories se trouvent réellement dans ce sac de chips qu'elle peut si facilement inhaler en quelques minutes, quelle quantité de son apport calorique quotidien il consomme et à quel point les chips font peu pour assouvir sa faim, le contrôle des portions et il devient plus facile d'éviter les aliments contenant des calories vides.

Avoir des mesures caloriques réelles peut également aider à perdre du poids, car des objectifs tangibles en calories peuvent être fixés, plutôt que d'essayer simplement de manger moins. De plus, bien que cela ne soit pas nécessairement directement lié au comptage des calories, des études ont montré que le contrôle des portions en mangeant simplement dans une assiette plus petite peut aider à réduire l'apport calorique, car les gens ont tendance à remplir leurs assiettes et à manger tout dans leurs assiettes. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils mangent trop, car ils se sont habitués à ce que les portions de la taille d'un restaurant soient la norme, alors que ces portions peuvent être jusqu'à trois fois plus grandes que nécessaire pour un repas typique.

Le suivi des calories place également l'exercice dans une perspective quantifiable, augmentant la prise de conscience d'une personne quant à la quantité d'exercice réellement nécessaire pour contrer un sac de 220 calories de M&M's.Une fois qu'un lien est établi entre la quantité d'exercice qu'une collation équivaut, de nombreuses personnes trouvent que s'abstenir de ce sac de croustilles est l'option préférée plutôt que de faire une quantité équivalente d'exercice - ce qui peut conduire à des habitudes alimentaires plus saines

En fin de compte, cependant, ce qui compte, c'est de choisir une stratégie qui fonctionne pour vous. Le comptage des calories n'est qu'une des méthodes utilisées pour perdre du poids parmi tant d'autres, et même dans le cadre de cette méthode, il existe de nombreuses approches possibles qu'une personne peut adopter. Trouver une approche qui correspond à votre style de vie et à laquelle vous pensez pouvoir adhérer fournira probablement l'option la plus durable et le résultat souhaitable.

Cycle calorique en zigzag

Le cycle calorique en zigzag est une approche de perte de poids qui vise à contrecarrer les tendances adaptatives naturelles du corps humain. Compter et limiter les calories, comme décrit ci-dessus, est une méthode viable pour perdre du poids, mais sur une période de temps, il est possible pour le corps de s'adapter au nombre inférieur de calories consommées. Dans les cas où cela se produit, un plateau de perte de poids qui peut être difficile à surmonter peut en résulter. C'est là que le cycle calorique en zigzag peut aider, en ne permettant pas au corps de s'adapter à l'environnement à faible teneur en calories.

Le cycle calorique en zigzag consiste à alterner le nombre de calories consommées un jour donné. Une personne suivant un régime en zigzag devrait avoir une combinaison de jours riches en calories et de jours faibles en calories pour atteindre le même objectif calorique hebdomadaire global. Par exemple, si votre apport calorique cible est de 14 000 calories par semaine, vous pouvez consommer 2 300 calories trois jours par semaine et 1 775 les quatre autres jours de la semaine, ou vous pouvez consommer 2 000 calories chaque jour. Dans les deux cas, 14 000 calories seraient consommées au cours de la semaine, mais le corps ne s'adapterait pas et ne compenserait pas un régime de 2 000 calories. Cela permet également à une personne plus de flexibilité dans son alimentation, lui permettant de planifier en fonction des occasions, telles que le travail ou les réunions de famille, où une personne peut consommer plus de calories. Consommer un nombre inférieur de calories les autres jours peut permettre à une personne de profiter de ces rassemblements ou même d'avoir une "journée de triche" où elle mange ce qu'elle veut sans se sentir coupable, car elle peut compenser l'excès de calories pendant ses jours à faible teneur en calories. .

Il n'existe aucune règle ou étude concrète qui dicte la manière la plus efficace d'alterner ou d'étaler la consommation de calories. Comment faire varier l'apport calorique est en grande partie à la discrétion personnelle. Selon l'activité d'une personne, il est généralement recommandé que les jours riches en calories et les jours faibles en calories varient d'environ 200 à 300 calories, où le jour riche en calories correspond souvent au nombre de calories qu'une personne doit consommer pour maintenir son poids actuel. . Pour une personne ayant un niveau d'activité plus élevé, la différence de calories devrait être plus grande. La calculatrice présente deux programmes de régime en zigzag. Le premier programme a deux jours plus caloriques et cinq jours moins caloriques. Le deuxième programme augmente et réduit progressivement les calories. Dans les deux cas, la consommation hebdomadaire totale de calories est la même.

En fin de compte, quelle que soit la méthode que vous choisissez d'utiliser pour aborder la perte de poids, l'important est de choisir une stratégie qui fonctionne pour vous. Le comptage des calories et le cycle des calories en zigzag ne sont que deux méthodes (qui sont assez interdépendantes) utilisées pour perdre du poids parmi beaucoup d'autres, et même au sein de ces méthodes, il existe de nombreuses approches possibles qu'une personne peut adopter. Trouver une approche qui correspond à votre style de vie et à laquelle vous pensez pouvoir adhérer fournira probablement le résultat le plus durable et le plus souhaitable.

De combien de calories avez-vous besoin ?

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, et souvent le moyen le plus simple d'y parvenir est de consommer moins de calories chaque jour.Mais de combien de calories le corps a-t-il réellement besoin pour être en bonne santé ? Cela dépend en grande partie de la quantité d'activité physique qu'une personne effectue chaque jour, et indépendamment de cela, c'est différent pour tout le monde - il y a de nombreux facteurs différents impliqués, qui ne sont pas tous bien compris ou connus

Certains facteurs qui influencent le nombre de calories dont une personne a besoin pour rester en bonne santé incluent l'âge, le poids, la taille, le sexe, les niveaux d'activité physique et l'état de santé général. Par exemple, un homme de 25 ans physiquement actif qui mesure 1,80 mètre a besoin d'un apport calorique considérablement plus élevé qu'une femme sédentaire de 70 ans mesurant 1,50 mètre. Bien que cela diffère selon l'âge et le niveau d'activité, les hommes adultes ont généralement besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes adultes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 selon le département américain de la santé.

Le corps n'a pas besoin de beaucoup de calories pour simplement survivre. Cependant, consommer trop peu de calories entraîne un mauvais fonctionnement de l'organisme, car il n'utilisera les calories que pour les fonctions essentielles à la survie et ignorera celles nécessaires à la santé et au bien-être en général. Harvard Health Publications suggère que les femmes consomment au moins 1 200 calories et que les hommes consomment au moins 1 500 calories par jour, à moins d'être supervisés par des médecins. En tant que tel, il est fortement recommandé qu'une personne essayant de perdre du poids surveille les besoins caloriques de son corps et les ajuste si nécessaire pour maintenir ses besoins nutritionnels.

Calories : différents types et leurs effets

Les principales sources de calories dans l'alimentation d'une personne typique sont les glucides, les protéines et les lipides, l'alcool constituant également une part importante de l'apport calorique pour de nombreuses personnes (bien qu'idéalement, cela devrait être limité car l'alcool contient de nombreuses calories vides). Certaines études ont montré que les calories affichées sur les étiquettes nutritionnelles et les calories réellement consommées et retenues peuvent varier considérablement. Cela fait allusion à la nature complexe des calories et de la nutrition et c'est pourquoi il existe de nombreux points de vue contradictoires sur la "meilleure" méthodologie pour perdre du poids. Par exemple, il a été démontré que la façon dont une personne mâche sa nourriture affecte la perte de poids dans une certaine mesure ; d'une manière générale, mâcher davantage les aliments augmente le nombre de calories que l'organisme brûle lors de la digestion. Les personnes qui mâchent plus ont également tendance à manger moins, car la plus longue période de temps nécessaire pour mâcher leur nourriture laisse plus de temps pour atteindre un état de satiété, ce qui se traduit par moins de manger. Cependant, les effets de la façon dont les aliments sont mâchés et de la digestion des différents aliments ne sont pas complètement compris et il est possible que d'autres facteurs existent, et donc cette information doit être prise avec un grain de sel (avec modération si la perte de poids est l'objectif).

Généralement, les aliments qui demandent plus d'efforts à mâcher (fruits, légumes, viandes maigres, grains entiers, etc.) nécessitent que le corps brûle plus de calories, car il en faut plus pour les digérer. Il en résulte également une sensation de satiété pendant de plus longues périodes. De plus, certains aliments comme le café, le thé, les piments, la cannelle et le gingembre augmentent le taux de calories brûlées, en raison des ingrédients qu'ils contiennent.

La "qualité" des calories consommées est également importante. Il existe différentes classifications des aliments en termes de calories. Cela comprend les aliments riches en calories, les aliments faibles en calories et les calories vides. Conformément à leur nom, les aliments riches en calories sont des aliments denses en calories, ce qui signifie qu'il y a un nombre élevé de calories par rapport à la taille de la portion, tandis que les aliments faibles en calories contiennent moins de calories par rapport à la taille de la portion. Les aliments tels que les graisses, les huiles, les aliments frits et les aliments sucrés sont des exemples d'aliments riches en calories. Cependant, le fait d'être un aliment riche en calories ne signifie pas nécessairement que l'aliment est malsain - les avocats, le quinoa, les noix et les grains entiers sont tous des aliments riches en calories qui sont considérés comme sains avec modération.Les aliments hypocaloriques comprennent les légumes et certains fruits, entre autres, tandis que les calories vides, telles que celles contenues dans les sucres ajoutés et les graisses solides, sont des calories qui contiennent peu ou pas de nutriments Des études ont montré qu'il existe une différence mesurable entre la consommation de 500 calories de carottes par rapport à 500 calories de pop-corn. Comme mentionné précédemment, cela peut être attribué en partie aux différences dans la façon dont les aliments sont consommés et transformés. Les carottes nécessitent beaucoup plus de mastication et peuvent entraîner plus de calories brûlées pendant la digestion. Encore une fois, le mécanisme de ces différences n'est pas entièrement défini, mais notez simplement qu'à des fins de perte de poids, la formule générale des calories consommées moins les calories dépensées déterminant le gain ou la perte de poids est valable, mais que le nombre de calories sur une étiquette nutritionnelle n'est pas nécessairement indicatif du nombre de calories que le corps retient réellement. Bien qu'il n'y ait pas de quantité claire ou idéale de proportions de macronutriments qu'une personne devrait consommer pour maintenir une alimentation saine ou perdre du poids, une alimentation "saine" remplie d'une variété d'aliments non transformés tels que des légumes, des fruits et des viandes maigres est corrélée d'être en meilleure santé et est plus susceptible d'entraîner une perte de poids durable. N'oubliez pas non plus que les calories provenant des boissons représentent environ 21 % du régime alimentaire d'une personne typique. Beaucoup de ces calories entrent dans la catégorie des calories vides. Alors que les sodas sont un coupable évident, les boissons telles que les jus et même le lait contiennent de grandes quantités de sucre et doivent être consommées avec modération pour éviter de nier leurs avantages nutritionnels. Idéalement, une personne devrait boire de l'eau, du thé et du café sans ajouter de sucre afin de réduire les calories provenant des boissons.

N'oubliez pas : Tous les aliments, y compris les "aliments sains", doivent être consommés avec modération, et les distinctions peuvent souvent être trompeuses, car même les aliments naturels comme les fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre, et les aliments étiquetés comme "aliments sains" tels que les aliments à faible teneur en sucre. -les aliments à calories réduites, les aliments à teneur réduite en matières grasses, etc. peuvent potentiellement remplacer un composant malsain par un autre. De nombreux aliments à faible teneur en matières grasses contiennent de grandes quantités de sucre ajouté pour compenser la perte de goût due à la réduction des matières grasses. Il est important de prêter attention et de considérer les différents composants d'un produit alimentaire afin de déterminer si cet aliment doit avoir sa place dans votre alimentation.

Calories dans les aliments courants

Nourriture Taille de la portion Calories kJ
Fruits
Pomme 1 (4 onces) 59 247
Banane 1 (6 onces) 151 632
Raisins 1 tasse 100 419
Orange 1 (4 onces) 53 222
Poire 1 (5 onces) 82 343
Pêche 1 (6 onces) 67 281
Ananas 1 tasse 82 343
Fraise 1 tasse 53 222
Pastèque 1 tasse 50 209
Légumes
Asperges 1 tasse 27 113
Brocoli 1 tasse 45 188
Carottes 1 tasse 50 209
Concombre 4 onces 17 71
Aubergine 1 tasse 35 147
Laitue 1 tasse 5 21
Tomate 1 tasse 22 92
Protéines
Bœuf, régulier, cuit 2 onces 142 595
Poulet, cuit 2 onces 136 569
Tofu 4 onces. 86 360
Œuf 1 grand 78 327
Poisson, poisson-chat, cuit 2 onces 136 569
Porc, cuit 2 onces 137 574
Crevettes cuites 2 onces 56 234
Repas/collations courants
Pain, blanc 1 tranche (1 oz) 75 314
Beurre 1 cuillère à soupe 102 427
Salade César 3 tasses 481 2014
Cheeseburger 1 sandwich 285 1193
Hamburger 1 sandwich 250 1047
Chocolat noir 1 once 155 649
Maïs 1 tasse 132 553
Pizza 1 tranche (14") 285 1193
Pomme de terre 6 onces 130 544
Riz 1 tasse cuite 206 862
Sandwich 1 (sandwich à la dinde Subway de 6 pouces) 200 837
Boissons/Produits laitiers
Bière 1 boîte 154 645
Coca-Cola Classique 1 boîte 150 628
Coca light 1 boîte 0 0
Lait (1 %) 1 tasse 102 427
Lait (2 %) 1 tasse 122 511
Lait (entier) 1 tasse 146 611
Jus d'orange 1 tasse 111 465
Cidre de pomme 1 tasse 117 490
Yaourt (faible en gras) 1 tasse 154 645
Yaourt (sans matières grasses) 1 tasse 110 461

* 1 tasse = ~250 millilitres, 1 cuillère à soupe = 14.2 grammes

Exemple de plans de repas à 2 000, 1 500 et 1 200 calories

Repas Plan 1 200 étalonnages Plan de 1 500 étalonnages Plan d'étalonnage 2000
Petit déjeuner Céréales all-bran (125)
Lait (50)
Banane (90)
Granola (120)
Yaourt grec (120)
Myrtilles (40)
Toasts beurrés (150)
Œuf (80)
Banane (90)
Amandes (170)
Collation Concombre (30)
Dip avocat (50)
Orange (70) Yaourt grec (120)
Myrtilles (40)
Totale 345 calories 350 calories 650 calories
 
Déjeuner Grilled cheese à la tomate (300)
Salade (50)
Soupe au poulet et aux légumes (300)
Pain (100)
Poulet grillé (225)
Légumes grillés (125)
Pâtes (185)
Collation Noix (100) Pomme (75)
Beurre de cacahuète (75)
Hummous (50)
Petites carottes (35)
Crackers (65)
Totale 450 calories 550 calories 685 calories
 
Dîner Poulet grillé (200)
Choux de Bruxelles (100)
Quinoa (105)
Steak (375)
Purée de pommes de terre (150)
Asperges (75)
Saumon grillé (225)
Riz complet (175)
Haricots verts (100)
Noix (165)
Totale 405 calories 600 calories 665 calories

Calories brûlées lors d'exercices courants :

Activité (1 heure) Personne de 125 lb Personne de 155 lb Personne de 185 lb
Golf (avec voiturette) 198 246 294
Marche (55 km/h) 215 267 319
Kayak 283 352 420
Soft-ball/Base-ball 289 359 428
Natation (style libre, modéré) 397 492 587
Tennis (général) 397 492 587
Courir (9 minutes mile) 624 773 923
Vélo (20 à 22 km/h, niveau modéré) 454 562 671
Football (général) 399 494 588
Basket-ball (général) 340 422 503
Football (général) 397 492 587

Énergie provenant de composants alimentaires courants

Composants alimentaires kJ par gramme Calorie (kcal) par gramme kJ par once Calorie (kcal) par once
Gras 37 8.8 1 049 249
Protéines 17 4.1 482 116
Glucides 17 4.1 482 116
Fibre 8 1.9 227 54
Éthanol (alcool à boire) 29 6,9 822 196
Acides organiques 13 3.1 369 88
Polyols (alcools de sucre, édulcorants) 10 2.4 283 68
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