Basal Metabolic Rate Calculator (BMR)

Drift av YAZIO
Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator uppskattar din basala ämnesomsättning – mängden energi som förbrukas i vila i en neutralt tempererad miljö och i ett post-absorptivt tillstånd (vilket betyder att matsmältningssystemet är inaktivt, vilket kräver cirka 12 timmars fasta).
 
Basal Metabolic Rate (BMR) är den mängd energi som behövs när du vilar i en tempererad miljö när matsmältningssystemet är inaktivt. Det motsvarar att räkna ut hur mycket bensin en tomgångsbil förbrukar när den är parkerad. I ett sådant tillstånd kommer energi endast att användas för att underhålla vitala organ, som inkluderar hjärtat, lungorna, njurarna, nervsystemet, tarmarna, levern, lungorna, könsorganen, musklerna och huden. För de flesta människor beror uppemot ~70 % av den totala energin (kalorier) som förbränns varje dag av underhåll. Fysisk aktivitet utgör ~20% av utgifterna och ~10% används för matsmältning, även känd som termogenes.

BMR mäts under mycket restriktiva omständigheter när du är vaken. En korrekt BMR-mätning kräver att en persons sympatiska nervsystem är inaktivt, vilket innebär att personen måste vara helt utvilad. Basal metabolism är vanligtvis den största komponenten av en persons totala kaloribehov. Det dagliga kaloribehovet är BMR-värdet multiplicerat med en faktor med ett värde mellan 1,2 och 1,9, beroende på aktivitetsnivå.

I de flesta situationer uppskattas BMR med ekvationer sammanfattade från statistiska data. Harris-Benedicts ekvation var en av de tidigaste ekvationerna som introducerades. Den reviderades 1984 för att vara mer exakt och användes fram till 1990, då Mifflin-St Jeor-ekvationen introducerades. Mifflin-St Jeor-ekvationen har visat sig vara mer exakt än den reviderade Harris-Benedict-ekvationen. Katch-McArdle-formeln är något annorlunda genom att den beräknar vilande dagliga energiförbrukning (RDEE), som tar hänsyn till mager kroppsmassa, något som varken Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedicts ekvation gör. Av dessa ekvationer anses Mifflin-St Jeor-ekvationen vara den mest exakta ekvationen för att beräkna BMR med undantaget att Katch-McArdle-formeln kan vara mer exakt för personer som är smalare och känner till sin kroppsfettprocent. Du kan välja ekvationen som ska användas i beräkningen genom att utöka inställningarna.

De tre ekvationerna som används av räknaren listas nedan:
Mifflin-St Jeor Ekvation:
 FÖR MÄN:
BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
FÖR KVINNOR: BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Reviderad Harris-Benedict ekvation:
 FÖR MÄN: BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
FÖR KVINNOR: BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
 
 
Katch-McArdle-formel:
BMR = 370 + 21,6(1 - F)W
 
VAR:
W är kroppsvikt i kg
H är kroppslängd i cm
A är ålder
F är kroppsfett i procent
 
BMR-variabler
Muskelmassa – Aeroba övningar, som löpning eller cykling, har ingen effekt på BMR.Men anaeroba övningar, som tyngdlyftning, leder indirekt till en högre BMR eftersom de bygger muskelmassa, vilket ökar viloenergiförbrukningen Ju mer muskelmassa i den fysiska sammansättningen hos en individ, desto högre BMR krävs för att upprätthålla sin kropp vid en viss nivå.

Ålder – Ju äldre och smidigare en individ är, desto lägre är deras BMR, eller desto lägre är det minsta kaloriintaget som krävs för att upprätthålla organens funktion på en viss nivå.

Genetik – Ärftliga egenskaper som överförts från förfäder påverkar BMR.

Väder – Kalla miljöer höjer BMR på grund av den energi som krävs för att skapa en homeostatisk kroppstemperatur. Likaså kan för mycket extern värme höja BMR eftersom kroppen förbrukar energi för att kyla av inre organ. BMR ökar med cirka 7 % för varje ökning med 1,36 grader Fahrenheit i kroppens inre temperatur.

Diet – Små, rutinmässigt dispergerade måltider ökar BMR. Å andra sidan kan svält minska BMR med så mycket som 30 %. I likhet med en telefon som går in i energisparläge under de sista 5 % av sitt batteri, kommer en människokropp att göra uppoffringar såsom energinivåer, humör, upprätthållande av kroppsbyggnad och hjärnfunktioner för att mer effektivt kunna använda den lilla kalorin. energi används för att upprätthålla den.

Graviditet – Att säkerställa försörjningen för ett separat foster ökar invärtes BMR. Det är därför gravida kvinnor tenderar att äta mer än vanligt. Klimakteriet kan också öka eller minska BMR beroende på hormonella förändringar.

Kosttillskott – Vissa kosttillskott eller läkemedel höjer BMR, mest för att driva på viktminskning. Koffein är vanligt.
BMR-tester
Online BMR-tester med stela formler är inte den mest exakta metoden för att bestämma en individs BMR. Det är bättre att konsultera en certifierad specialist eller mäta BMR genom en kalorimetrienhet. Dessa handhållna enheter finns på många hälso- och fitnessklubbar, läkarmottagningar och viktminskningskliniker.
Vilometabolisk hastighet
Medan de två används omväxlande finns det en nyckelskillnad i deras definitioner. Vilometabolisk hastighet, eller RMR för kort, är den hastighet med vilken kroppen förbränner energi i ett avslappnat, men inte helt inaktivt tillstånd. Det definieras också ibland som vilande energiförbrukning, eller REE. BMR-mätningar måste uppfylla total fysiologisk jämvikt medan RMR-mätförhållanden kan ändras och definieras av kontextuella begränsningar.
Modern visdom
En 2005 metaanalys studie om BMR visade att när man kontrollerar alla faktorer av metabolisk hastighet, finns det fortfarande en 26 % okänd variation mellan människor. I grund och botten kommer en genomsnittlig person som äter en genomsnittlig kost sannolikt att ha förväntade BMR-värden, men det finns faktorer som fortfarande inte är förstått som bestämmer BMR exakt.

Därför kommer alla BMR-beräkningar, även med de mest exakta metoderna genom specialister, inte att vara helt exakta i sina mätningar. Inte alla mänskliga kroppsfunktioner är väl förstådda ännu, så att beräkna den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) härledd från BMR-uppskattningar är just det, uppskattningar. När man arbetar mot någon form av hälso- eller fitnessmål kan BMR hjälpa till med att lägga grunden, men från och med har det lite annat att erbjuda. En beräknad BMR och därmed TDEE kan resultera i otillfredsställande resultat på grund av deras grova uppskattningar, men att upprätthålla en daglig journal över träning, matkonsumtion etc. kan hjälpa till att spåra de faktorer som leder till ett givet resultat och hjälpa till att avgöra vad som fungerar, liksom som vad som behöver förbättras.Att spåra framsteg i nämnda journal och göra justeringar över tid efter behov är i allmänhet den bästa indikationen på framsteg mot att nå personliga mål
.