Kroppsfettberäknare

Drift av YAZIO

Kroppsfettskalkylatorn kan användas för att uppskatta ditt totala kroppsfett baserat på specifika mätningar. Använd fliken "Metric Units" om du är mer bekväm med International System of Units (SI). För att få bästa resultat, mät till närmaste 1/4 tum (0,5 cm).

Kroppsfettintervall1

Beskrivning Kvinnor Män
Rekommenderad mängd 20-25 % 8-14 %
Vuxna i USA, i genomsnitt 22-25 % 15-19 %
Fetma 30+ % 25+ %

 

The American Council on Exercise Body Fat Categorization

Beskrivning Kvinnor Män
Esentiellt fett 10-13 % 2-5 %
Idrottare 14-20 % 6-13 %
Träning 21-24 % 14-17 %
Genomsnitt 25-31 % 18-25 %
Fetma 32+ % 25+ %

 

Jackson & Pollard Ideala kroppsfettprocent

Ålder Kvinnor Män
20 17,7 % 8,5 %
25 18,4 % 10,5 %
30 19,3 % 12,7 %
35 21,5 % 13,7 %
40 22,2 % 15,3 %
45 22,9 % 16,4 %
50 25,2 % 18,9 %
55 26,3 % 20,9 %

 

Kroppsfett, övervikt och fetma

Den vetenskapliga termen för kroppsfett är "fettvävnad." Fettvävnad fyller ett antal viktiga funktioner. Dess primära syfte är att lagra lipider från vilka kroppen skapar energi. Dessutom utsöndrar det ett antal viktiga hormoner och ger kroppen viss dämpning samt isolering.1

Kroppsfett inkluderar essentiellt kroppsfett och lagrande kroppsfett. Essentiellt kroppsfett är en basnivå av fett som finns i de flesta delar av kroppen. Det är nödvändigt fett som upprätthåller liv och reproduktiva funktioner. Mängden essentiellt fett skiljer sig mellan män och kvinnor och är vanligtvis runt 2-5% hos män och 10-13% hos kvinnor. Det hälsosamma intervallet av kroppsfett för män definieras vanligtvis som 8-19%, medan det hälsosamma intervallet för kvinnor är 21-33%. Även om överflödigt kroppsfett kan ha många skadliga effekter på en persons hälsa, kan otillräckligt kroppsfett ha negativa hälsoeffekter i sig, och att bibehålla en kroppsfettprocent under eller till och med inom intervallet för essentiella kroppsfettprocent är ett ämne som bör diskuteras med en läkare.

Lagringsfett är fett som ackumuleras i fettvävnad, vare sig det är subkutant fett (djupt under dermis och lindat runt vitala organ) eller visceralt fett (fett placerat inuti bukhålan, mellan organ), och referenser till kroppsfett hänvisar vanligtvis till till denna typ av fett. Även om en del lagringsfett är idealiskt, kan överskottsmängder lagringsfett ha allvarliga negativa hälsokonsekvenser.

Överskott av kroppsfett leder till tillståndet av övervikt och så småningom till fetma eftersom otillräckliga åtgärder vidtas för att bromsa ökande kroppsfett. Observera att övervikt inte nödvändigtvis indikerar ett överskott av kroppsfett. En persons kroppsvikt består av flera faktorer inklusive (men inte begränsat till) kroppsfett, muskler, bentäthet och vatteninnehåll. Därför klassas mycket muskulösa personer ofta som överviktiga.

Hastigheten med vilken kroppsfett ackumuleras är olika från person till person och beror på många faktorer inklusive genetiska faktorer samt beteendefaktorer som brist på motion och överdrivet matintag. På grund av olika faktorer kan det vara svårare för vissa människor för att minska kroppsfett som lagras i buken. Men att hantera kost och träning har visat sig minska lagrat fett. Observera att både kvinnor och män lagrar kroppsfett olika och att detta kan förändras över tid. Efter 40 års ålder (eller efter klimakteriet i vissa fall för kvinnor) kan reducerade könshormoner leda till överskott av kroppsfett runt magen hos män, eller runt skinkor och lår hos kvinnor.

Möjliga komplikationer av överskott av kroppsfett

Wärldshälsoorganisationen (WHO) klassificerar fetma som en av de ledande förebyggbara dödsorsakerna i världen som beräknas kräva 111 909 till 365 000 dödsfall per år i USA.1 Detta har varit en växande anledning till oro eftersom 36,5 % av vuxna i USA definieras som överviktiga enligt Centers for Disease Control and Prevention.2

Fetma är förknippat med sänkt livskvalitet, sämre mentala hälsoresultat, obstruktiv sömnapné, såväl som flera vanliga dödsorsaker världen över såsom hjärt-kärlsjukdomar, stroke, vissa cancerformer och diabetes.2 Alla dessa potentiella komplikationer har förmågan att minska en persons förväntade livslängd, och som sådan är fetma ett medicinskt tillstånd som studeras av många forskare.

Som tidigare nämnts producerar fett ett antal viktiga hormoner som påverkar en persons kropp. Ett överskott eller brist på kritiska hormoner kan ha negativa effekter som hindrar korrekt kroppsfunktion. På en relaterad anteckning har studier funnit att överskott av kroppsfett, särskilt bukfett, stör den normala balansen och funktionen hos vissa av dessa hormoner. Dessutom har kroppsfett, särskilt visceralt fett, en roll i frisättningen av specifika cytokiner, som är en bred kategori av proteiner involverade i cellsignalering, som potentiellt kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Visceralt fett är också direkt associerat med högre nivåer av low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, lägre high-density lipoprotein (HDL) kolesterol och insulinresistens.3 LDL-kolesterol är vanligt. hänvisas till som "dåligt kolesterol" medan HDL hänvisas till som "bra kolesterol". Höga nivåer av LDL-kolesterol kan täppa till artärer och leda till komplikationer inklusive hjärtinfarkt. Insulinresistens innebär att celler inte svarar korrekt på hormonet insulin, vilket kan leda till höga blodsockernivåer, och så småningom till typ 2-diabetes.1 Som kan ses kan överskott av visceralt fett har mätbara negativa effekter på en persons hälsa.

Mäta kroppsfettprocent

U.S.A. Marinens metod:

Det finns många specifika tekniker som används för att mäta kroppsfett. Kalkylatorn ovan använder en metod som involverar ekvationer som utvecklades vid Naval Health Research Center av Hodgdon och Beckett 1984. Metoden för att mäta de relevanta kroppsdelarna samt de specifika ekvationerna som används ges nedan:

  • Mät omkretsen av motivets midja på en horisontell nivå runt naveln för män och på den nivå med minsta bredd för kvinnor. Se till att försökspersonen inte drar magen inåt för att få exakta mätningar.
  • Mät omkretsen av försökspersonens hals med början under struphuvudet, med tejpen lutande nedåt framåt. Försökspersonen bör undvika att flänsa halsen utåt.
  • Endast för kvinnor: Mät omkretsen av försökspersonens höfter vid det största horisontella måttet.

När dessa mätningar har erhållits, använd följande formler för att beräkna en uppskattning av kroppsfett. Två ekvationer tillhandahålls, en använder U.S.sedvanligt system (USC), som använder tum, och det andra använder International System of Units, särskilt enheten centimeter:

Kroppsfettprocentformel (BFP) för män:

USC-enheter:

 BFP = 86010×log10(buk-hals) -
70.041×log
10( höjd) + 36,76


SI, metriska enheter

 BFP = 495 -450
1,0324 - 0,19077×log10(midja-hals) +
0,15456×log10(höjd)

 

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för kvinnor:

USC-enheter:

 BFP = BFP = 163.205×log10(midja+höfthals) -
97.684×(log
10(höjd)) - 78.387


SI, metriska enheter:

 BFP = 495 -450
1,29579 - 0,35004×log10(midja+höfthals) + 0,22100×log10(höjd)

 

Observera att resultaten av dessa beräkningar bara är en uppskattning eftersom de är baserade på många olika antaganden för att göra dem så tillämpliga på så många människor som möjligt. För mer exakta mätningar av kroppsfett är det nödvändigt att använda instrument som bioelektrisk impedansanalys eller hydrostatisk densitetstestning.

Fettmassa (FM) formel:

FM = BF × Vikt

Lean Mass (LM) formel:

LM = Vikt - FM

 

BMI-metod:

En annan metod för att beräkna en uppskattning av kroppsfettprocent använder BMI. Se BMI-kalkylatorn för att få en uppskattning av BMI för användning med BMI-metoden, samt ytterligare detaljer om hur BMI beräknas, dess implikationer och dess begränsningar. Kortfattat innebär uppskattningen av BMI användningen av formler som kräver mätning av en persons längd och vikt. Med tanke på BMI kan följande formler användas för att uppskatta en persons kroppsfettprocent.

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för vuxna män:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ålder - 16,2

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för vuxna kvinnor:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ålder - 5,4

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för pojkar:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Ålder - 2,2

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för flickor:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × Ålder + 1,4

.