Kaloriberäknare

Drift av YAZIO

Denna kaloriberäknare är baserad på flera ekvationer, och resultaten av räknaren är baserade på ett uppskattat medelvärde. Harris-Benedicts ekvation var en av de tidigaste ekvationerna som användes för att beräkna basal metabolisk hastighet (BMR), vilket är mängden energi som går åt per dag i vila. Den reviderades 1984 för att vara mer exakt och användes fram till 1990, då Mifflin-St Jeor-ekvationen introducerades. Mifflin-St Jeor-ekvationen beräknar också BMR och har visat sig vara mer exakt än den reviderade Harris-Benedict-ekvationen. Katch-McArdle-formeln är något annorlunda genom att den beräknar vilande dagliga energiförbrukning (RDEE), som tar hänsyn till mager kroppsmassa, något som varken Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedicts ekvation gör. Av dessa ekvationer anses Mifflin-St Jeor-ekvationen vara den mest exakta ekvationen för att beräkna BMR med undantag för att Katch-McArdle-formeln kan vara mer exakt för personer som är smalare och känner till sin kroppsfettprocent. De tre ekvationerna som används av räknaren listas nedan:

 

Mifflin-St Jeor ekvation:
FÖR MÄN:  BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
FÖR KVINNOR:  BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

  

Reviderad Harris-Benedict ekvation:
 FÖR MÄN: BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
FÖR KVINNOR: BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

 

Katch-McArdle-formel:
 BMR = 370 + 21,6(1 - F)W

 

VAR:

W är kroppsvikt i kg
H är kroppslängd i cm
A är ålder
F är kroppsfett i procent

 


Värdet som erhålls från dessa ekvationer är det uppskattade antalet kalorier en person kan konsumera på en dag för att behålla sin kroppsvikt, förutsatt att de förblir i vila. Detta värde multipliceras med en aktivitetsfaktor (vanligtvis 1,2-1,95), beroende på en persons typiska träningsnivåer, för att få ett mer realistiskt värde för att bibehålla kroppsvikten (eftersom det är mindre benäget att vara i vila under hela kursen) en hel dag). 1 pund, eller cirka 0,45 kg, motsvarar cirka 3 500 kalorier. Som sådan, för att gå ner 1 pund per vecka, rekommenderas att 500 kalorier rakas bort från uppskattningen av kalorier som krävs för viktupprätthållande per dag. Till exempel, om en person har en uppskattad tilldelning på 2 500 kalorier per dag för att behålla sin kroppsvikt, skulle konsumtion av 2 000 kalorier per dag under en vecka teoretiskt resultera i att 3 500 kalorier (eller 1 pund) går förlorade under perioden.

Det är viktigt att komma ihåg att rätt kost och träning till stor del accepteras som det bästa sättet att gå ner i vikt. Det är olämpligt att sänka kaloriintaget med mer än 1 000 kalorier per dag, eftersom det kan vara ohälsosamt att förlora mer än 2 pund per vecka och kan resultera i motsatt effekt inom en snar framtid genom att minska ämnesomsättningen. Att gå ner mer än 2 pund i veckan kommer sannolikt att innebära muskelförlust, vilket i sin tur sänker BMR, eftersom mer muskelmassa resulterar i högre BMR. Överdriven viktminskning kan också bero på uttorkning, vilket är ohälsosamt. Dessutom, särskilt när man tränar i samband med diet, är det viktigt att upprätthålla en bra kost, eftersom kroppen måste kunna stödja sina metaboliska processer och fylla på sig själv.Att beröva kroppen de näringsämnen den behöver som en del av kraftigt ohälsosamma kostvanor kan ha allvarliga skadliga effekter, och viktminskning på detta sätt har i vissa studier visat sig vara ohållbar, eftersom vikten ofta återvinns i form av fett. deltagare i ett sämre tillstånd än när man påbörjade dieten) Som sådan är det, förutom att övervaka kaloriintaget, viktigt att bibehålla nivåerna av fiberintag samt andra näringsmässiga nödvändigheter för att balansera kroppens behov.

Kaloriräkning som ett sätt att gå ner i vikt

Kaloriräkning med avsikt att gå ner i vikt, på dess enklaste nivåer, kan delas upp i några allmänna steg:

  1. Bestämma din BMR med hjälp av en av de medföljande ekvationerna. Om du känner till din kroppsfettprocent kan Katch-McArdle Formula vara en mer exakt representation av din BMR. Kom ihåg att värdena som erhålls från dessa ekvationer är approximationer och att subtrahera exakt 500 kalorier från din BMR kommer inte nödvändigtvis att resultera i exakt 1 pund förlorad per vecka – det kan vara mindre, eller det kan vara mer!
  2. Fastställ dina viktminskningsmål. Kom ihåg att 1 pund (~0,45 kg) motsvarar cirka 3500 kalorier, och att minska det dagliga kaloriintaget i förhållande till beräknat BMR med 500 kalorier per dag kommer teoretiskt att resultera i en förlust på 1 pund i veckan. Det är i allmänhet inte tillrådligt att gå ner mer än 2 pund per vecka eftersom det kan ha negativa hälsoeffekter, dvs försök att sikta på en maximal daglig kalorireduktion på cirka 1000 kalorier per dag. Konsultera din läkare och/eller en registrerad dietist nutritionist (RDN) rekommenderas i fall där du planerar att gå ner mer än 2 pounds per vecka.
  3. Välj en metod för att spåra dina kalorier och framsteg mot dina mål. Om du har en smartphone finns det många lättanvända applikationer som bland annat underlättar spårning av kalorier, träning och framsteg. Många, om inte alla av dessa, har uppskattningar för kalorierna i många märkesmat eller rätter på restauranger, och om inte kan de uppskatta kalorier baserat på mängden av de individuella komponenterna i maten. Det kan vara svårt att få ett bra grepp om matens proportioner och kalorierna de innehåller – vilket är anledningen till att räkna kalorier (liksom alla andra metoder) inte är för alla – men om du noggrant mäter och spårar antalet kalorier i vissa av dina typiska måltider blir det snabbt lättare att exakt uppskatta kaloriinnehållet utan att faktiskt behöva mäta eller väga din mat varje gång. Det finns också webbplatser som kan hjälpa till att göra detsamma, men om du föredrar det är att manuellt underhålla ett excel-kalkylblad eller till och med en penna och papper dagbok säkerligen genomförbara alternativ.
  4. Följ dina framsteg över tid och gör ändringar för att bättre uppnå dina mål om det behövs. Kom ihåg att viktminskning ensam inte är den enda avgörande faktorn för hälsa och kondition, och du bör också ta hänsyn till andra faktorer som fett kontra muskelförlust/vinst. Det rekommenderas också att mätningar görs under längre tidsperioder såsom en vecka (snarare än dagligen) eftersom betydande variationer i vikt kan uppstå helt enkelt baserat på vattenintag eller tid på dygnet. Det är också idealiskt att göra mätningar under konsekventa förhållanden, som att väga dig så snart du vaknar och före frukost, snarare än vid olika tidpunkter under dagen.
  5. Fortsätt med det!

Ovanstående steg är ett försök till den mest grundläggande formen av kaloriräkning. Kaloriräkning är ingen exakt vetenskap och kan vara så komplex som du vill göra den. Ovanstående tar inte hänsyn till proportionerna av konsumerade makronäringsämnen. Även om det inte finns någon exakt känd, idealisk andel av makronäringsämnen (fetter, proteiner, kolhydrater), är viss balans verkligen att rekommendera, och olika livsmedel har visat sig ha olika effekter på hälsa, hungerkänsla och antalet förbrända kalorier.I allmänhet tenderar minimalt bearbetade vegetabiliska och animaliska livsmedel att vara mer gynnsamma för hälsosam viktminskning och underhåll

Det finns många sätt att gå ner i vikt och det finns ingen fast idealisk metod som fungerar för alla människor, vilket är anledningen till att det finns så många olika dieter och träningsregimer. Medan vissa metoder är mer effektiva för varje enskild person, är inte alla viktminskningsmetoder likvärdiga, och studier tyder på att vissa metoder är hälsosammare än andra. Som sagt, en av de vanligaste effektiva viktminskningsmetoderna är att räkna kalorier. I sin mest grundläggande form kommer förbrukade kalorier minus förbrukade kalorier att resultera i viktökning om resultatet är positivt, eller viktminskning om resultatet är negativt. Detta är dock långt ifrån en heltäckande bild, och många andra faktorer spelar roll för att påverka hälsosam, hållbar viktminskning. Till exempel finns det motstridiga studier som tar upp huruvida typen av kalorier eller livsmedel som konsumeras, eller hur de konsumeras, påverkar viktminskning eller inte. Studier har visat att livsmedel som kräver att en person tuggar mer och som är svårare att smälta resulterar i att kroppen förbränner fler kalorier, ibland kallad matens termiska effekt. Även om ökningen av förbrända kalorier kan vara marginell, tenderar livsmedel som är svårare att smälta såsom grönsaker i allmänhet att vara hälsosammare och ge mer näringsämnen för färre kalorier än många bearbetade livsmedel.

I överensstämmelse med uppfattningen att när det gäller viktminskning är det bara nettokalorier som är viktiga och inte deras källa, det finns fall som Twinkie-dieten, där en person som enbart räknade kalorier medan han åt en mängd olika tårtsnacks lyckades förlora 27 pund över två månader. Så effektivt som detta kan vara, föreslås det verkligen inte. Även om deltagaren inte verkade lida av några märkbara hälsoskador i det här specifika fallet, finns det andra mindre mätbara faktorer som bör beaktas, såsom långsiktiga effekter av en sådan diet på potentialen för att utveckla cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Om man bortser från effektivitet och hälsa, bör en långvarig, betydande minskning av kaloriintaget eller ökad fysisk aktivitet resultera i viktminskning, och att räkna kalorier kan vara ett effektivt sätt att uppnå detta enda resultat.

Förutom att det är en gångbar metod för att underlätta viktminskning, har kaloriräkning andra något mindre kvantifierbara fördelar, inklusive att hjälpa till att öka näringsmedvetenheten. Många människor är helt omedvetna om, eller underskattar kraftigt sitt dagliga kaloriintag. Att räkna kalorier kan bidra till att öka medvetenheten om olika typer av livsmedel, antalet kalorier de innehåller och hur dessa kalorier har olika effekt på en persons mättnadskänsla. När en person har en bättre förståelse för hur många kalorier som faktiskt finns i den påsen med chips som de så lätt kan andas in inom några minuter, hur mycket av deras dagliga kaloriintag den förbrukar och hur lite chipsen gör för att stilla sin hunger, portionskontroll och att undvika mat med tomma kalorier tenderar att bli lättare.

Att ha faktiska kalorimätningar kan också hjälpa till att gå ner i vikt, eftersom konkreta kalorimål kan ställas upp, snarare än att bara försöka äta mindre. Även om detta inte nödvändigtvis är direkt relaterat till kaloriräkning, har studier visat att portionskontroll genom att helt enkelt äta från en mindre tallrik kan hjälpa till att minska kaloriintaget, eftersom människor tenderar att fylla sina tallrikar och äta allt på sina tallrikar. Många människor inser inte att de äter för mycket, eftersom de har vant sig vid att portioner i restaurangstorlek är normen, när nämnda portioner kan vara upp till tre eller fler gånger större än nödvändigt för en vanlig måltid.

Att spåra kalorier sätter också träning i ett kvantifierbart perspektiv, vilket ökar en persons medvetenhet om hur mycket träning som verkligen krävs för att motverka en 220-kalori påse M&M's.När en koppling väl har skapats mellan mängden motion som ett mellanmål motsvarar, tycker många människor att avstå från den påsen chips är det föredragna alternativet snarare än att utföra en motsvarande mängd motion – vilket kan leda till hälsosammare matvanor

I slutändan är det dock viktigt att välja en strategi som fungerar för dig. Kaloriräkning är bara en metod som används för att uppnå viktminskning bland många, och även inom denna metod finns det många möjliga tillvägagångssätt en person kan ta. Att hitta ett tillvägagångssätt som passar in i din livsstil och som du tror att du skulle kunna följa kommer sannolikt att ge det mest hållbara alternativet och det önskvärda resultatet.

Sicksack-kaloricykling

Zigzag-kaloricykling är en viktminskningsmetod som syftar till att motverka människokroppens naturliga adaptiva tendenser. Att räkna och begränsa kalorier, som beskrivits ovan, är en gångbar metod för att gå ner i vikt, men över en tidsperiod är det möjligt för kroppen att anpassa sig till det lägre antalet kalorier som konsumeras. I de fall detta händer kan en platå i viktminskning som kan vara svår att övervinna resultera. Det är här sicksack-kaloricykling kan hjälpa, genom att inte låta kroppen anpassa sig till miljön med lägre kalorier.

Sick-sack-kaloricykling innebär att växla antalet kalorier som konsumeras en viss dag. En person på en sicksackdiet bör ha en kombination av hög- och lågkaloridagar för att nå samma övergripande veckokalorimål. Till exempel, om ditt målkaloriintag är 14 000 kalorier per vecka, kan du konsumera 2 300 kalorier tre dagar i veckan och 1 775 de andra fyra dagarna i veckan, eller så kan du konsumera 2 000 kalorier varje dag. I båda fallen skulle 14 000 kalorier förbrukas under veckan, men kroppen skulle inte anpassa sig och kompensera för en diet på 2 000 kalorier. Detta ger också en person mer flexibilitet i sin kost, vilket gör att de kan planera runt tillfällen, såsom arbete eller familjesammankomster, där en person kan konsumera fler kalorier. Att konsumera ett lägre antal kalorier andra dagar kan tillåta en person att njuta av dessa sammankomster eller till och med ha en "fuskdag" där de äter vad de vill utan att känna skuld, eftersom de kan kompensera för överskottet av kalorier på sina lågkaloridagar .

Det finns ingen konkret regel eller studie som dikterar det mest effektiva sättet att varva eller sprida ut kalorikonsumtionen. Hur man varierar kaloriintaget är till stor del upp till personlig bedömning. Beroende på en persons aktivitet rekommenderas det generellt att dagarna med högt och lågt kaloriinnehåll varierar med cirka 200-300 kalorier, där högkaloridagen ofta är antalet kalorier en person behöver konsumera för att behålla sin nuvarande vikt . För en person med högre aktivitetsnivå bör kaloriskillnaden vara större. Kalkylatorn presenterar två sicksack-dietscheman. Det första schemat har två dagar med högre kalorier och fem dagar med lägre kalorier. Det andra schemat ökar och minskar kalorierna gradvis. I båda fallen är den totala veckokaloriförbrukningen densamma.

I slutändan, oavsett vilken metod du väljer att använda när du närmar dig viktminskning, är det viktigt att välja en strategi som fungerar för dig. Kaloriräkning och sicksack-kaloricykling är bara två metoder (som är ganska relaterade) som används för att uppnå viktminskning bland många, och även inom dessa metoder finns det många möjliga tillvägagångssätt en person kan ta. Att hitta ett tillvägagångssätt som passar in i din livsstil och som du tror att du skulle kunna följa kommer sannolikt att ge det mest hållbara och önskvärda resultatet.

Hur många kalorier behöver du?

Många människor vill gå ner i vikt, och ofta är det enklaste sättet att göra detta att konsumera färre kalorier varje dag.Men hur många kalorier behöver kroppen egentligen för att vara frisk? Detta beror till stor del på mängden fysisk aktivitet en person utför varje dag, och oavsett detta är det olika för alla människor – det finns många olika faktorer inblandade, som inte alla är välkända eller kända

Några faktorer som påverkar antalet kalorier en person behöver för att förbli frisk inkluderar ålder, vikt, längd, kön, nivåer av fysisk aktivitet och allmän hälsa. Till exempel kräver en fysiskt aktiv 25-årig man som är 6 fot i höjd betydligt högre kaloriintag än en 5 fot lång, stillasittande 70-årig kvinna. Även om det skiljer sig beroende på ålder och aktivitetsnivå, kräver vuxna män i allmänhet 2 000-3 000 kalorier per dag för att hålla vikten medan vuxna kvinnor behöver cirka 1 600-2 400 enligt U.S. Department of Health.

Kroppen kräver inte många kalorier för att helt enkelt överleva. Men att konsumera för få kalorier leder till att kroppen fungerar dåligt, eftersom den bara kommer att använda kalorier för funktioner som är nödvändiga för överlevnad, och ignorerar de som är nödvändiga för allmän hälsa och välbefinnande. Harvard Health Publications föreslår att kvinnor får i sig minst 1 200 kalorier och män får i sig minst 1 500 kalorier om dagen om de inte övervakas av läkare. Som sådan rekommenderas det starkt att en person som försöker gå ner i vikt övervakar sin kropps kaloribehov och justerar dem efter behov för att upprätthålla dess näringsbehov.

Kalorier: olika sorter och deras effekter

De huvudsakliga källorna till kalorier i en typisk persons kost är kolhydrater, proteiner och fett, där alkohol också är en betydande del av kaloriintaget för många människor (även om detta helst bör begränsas eftersom alkohol innehåller många tomma kalorier). Vissa studier har visat att kalorierna som visas på näringsdeklarationen och de kalorier som faktiskt konsumeras och behålls kan variera avsevärt. Detta antyder den komplexa karaktären hos kalorier och näring och är anledningen till att det finns många motstridiga synpunkter på den "bästa" metoden för att gå ner i vikt. Till exempel hur en person tuggar sin mat har visat sig påverka viktminskning till viss del; Generellt sett ökar tuggning av mat mer antalet kalorier som kroppen förbränner under matsmältningen. Människor som tuggar mer tenderar också att äta mindre, eftersom den längre tid som krävs för att tugga maten ger mer tid att nå ett tillstånd av mättnad, vilket resulterar i att de äter mindre. Effekterna av hur mat tuggas och matsmältning av olika livsmedel är dock inte helt klarlagda och det är möjligt att andra faktorer finns, och därför bör denna information tas med en nypa salt (med måtta om viktminskning är målet).

Allmänt sett kräver livsmedel som kräver mer ansträngning att tugga – frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn, etc. – kroppen förbränner fler kalorier eftersom det krävs fler kalorier för att smälta dem. Det ger också en känsla av mättnad under längre perioder. Dessutom har vissa livsmedel som kaffe, te, chili, kanel och ingefära visat sig öka hastigheten för förbränning av kalorier, på grund av ingredienserna de innehåller.

Kvaliteten på kalorier som konsumeras är också viktig. Det finns olika klassificeringar av livsmedel när det gäller kalorier. Detta inkluderar högkalorimat, lågkalorimat och tomma kalorier. I överensstämmelse med deras namn, är kaloririka livsmedel livsmedel som är kaloritäta, vilket innebär att det finns ett högt antal kalorier i förhållande till portionsstorleken, medan mat med lågt kaloriinnehåll har färre kalorier i förhållande till portionsstorleken. Livsmedel som fett, oljor, stekt mat och sockerrik mat är exempel på mat med högt kaloriinnehåll. Att vara en kaloririk mat betyder inte i sig att maten är ohälsosam – avokado, quinoa, nötter och fullkorn är alla kaloririka livsmedel som anses hälsosamma med måtta.Lågkalorimat inkluderar bland annat grönsaker och vissa frukter, medan tomma kalorier, såsom de i tillsatta sockerarter och fasta fetter, är kalorier som innehåller få eller inga näringsämnen. Studier har visat att det finns en mätbar skillnad mellan att konsumera 500 kalorier av morötter jämfört med 500 kalorier popcorn. Som tidigare nämnts kan detta delvis tillskrivas skillnader i hur maten konsumeras och bearbetas. Morötter kräver mycket mer tuggning och kan resultera i fler kalorier som bränns under matsmältningen. Återigen, mekanismen för dessa skillnader är inte fullständigt definierad, men notera helt enkelt att för viktminskningsändamål håller den allmänna formeln för kalorier i minus kalorier ut som bestämmer viktökning eller viktminskning, men att antalet kalorier på en näringsdeklaration inte stämmer. nödvändigtvis en indikation på hur många kalorier kroppen faktiskt behåller. Även om det inte finns några entydiga eller idealiska proportioner av makronäringsämnen som en person bör konsumera för att bibehålla en hälsosam kost eller gå ner i vikt, är det korrelerat att äta en "hälsosam" kost fylld med en mängd olika obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt och magert kött. med att vara hälsosammare, och är mer sannolikt att resultera i hållbar viktminskning. Kom också ihåg att kalorier från drycker utgör uppskattningsvis 21 % av en typisk persons kost. Många av dessa kalorier faller under kategorin tomma kalorier. Medan läsk är en uppenbar boven, har drycker som juicer och till och med mjölk stora mängder socker och bör konsumeras med måtta för att undvika att förneka deras näringsmässiga fördelar. Helst bör en person dricka vatten, te och kaffe utan att tillsätta socker för att minska kaloriintaget från drycker.

Kom ihåg: All mat, inklusive "hälsosam mat", bör konsumeras med måtta, och distinktioner kan ofta vara vilseledande eftersom även naturliga livsmedel som frukt kan ha stora mängder socker och livsmedel märkta som "hälsosamma livsmedel" som låg -kalorimat, fettfattig mat, etc. kan potentiellt ersätta en ohälsosam komponent med en annan. Många livsmedel med låg fetthalt har stora mängder tillsatt socker för att kompensera för smak som går förlorad genom fettminskning. Det är viktigt att vara uppmärksam på och överväga de olika komponenterna i en livsmedelsprodukt för att avgöra om denna mat bör ha en plats i din kost.

Kalorier i vanliga livsmedel

Mat Visningsstorlek Kalorier kJ
Frukt
Apple 1 (4 oz.) 59 247
Banan 1 (6 oz.) 151 632
Druvor 1 kopp 100 419
Orange 1 (4 oz.) 53 222
Päron 1 (5 oz.) 82 343
Peach 1 (6 oz.) 67 281
Ananas 1 kopp 82 343
Jordgubbe 1 kopp 53 222
Vattenmelon 1 kopp 50 209
Grönsaker
Sparris 1 kopp 27 113
Broccoli 1 kopp 45 188
Morötter 1 kopp 50 209
Gurka 4 oz. 17 71
Aubergine 1 kopp 35 147
Sallat 1 kopp 5 21
Tomat 1 kopp 22 92
Proteiner
Nötkött, vanligt, kokt 2 oz. 142 595
Kyckling, tillagad 2 oz. 136 569
Tofu 4 oz. 86 360
Ägg 1 stor 78 327
Fisk, havskatt, kokt 2 oz 136 569
Fläsk, kokt 2 oz. 137 574
Räkor, kokta 2 oz. 56 234
Vanliga måltider/snacks
Bröd, vitt 1 skiva (1 oz.) 75 314
Smör 1 matsked 102 427
Caesarsallad 3 koppar 481 2014
Ostburgare 1 smörgås 285 1193
Hamburgare 1 smörgås 250 1047
Mörk choklad 1 oz. 155 649
Majs 1 kopp 132 553
Pizza 1 skiva (14") 285 1193
Potatis 6 oz. 130 544
Ris 1 kopp kokt 206 862
Smörgås 1 (6" Subway Turkey Sandwich) 200 837
Drycker/mejeri
Öl 1 kan 154 645
Coca-Cola Classic 1 kan 150 628
Diet Cola 1 kan 0 0
Mjölk (1%) 1 kopp 102 427
Mjölk (2%) 1 kopp 122 511
Mjölk (hel) 1 kopp 146 611
Apelsinjuice 1 kopp 111 465
Äppelcider 1 kopp 117 490
Yoghurt (låg fetthalt) 1 kopp 154 645
Yoghurt (icke-fett) 1 kopp 110 461

* 1 kopp = ~250 milliliter, 1 matsked = 14.2 gram

2000, 1500 och 1200 kalorier exempel på måltidsplaner

Måltid 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan
Frukost Fling av kli (125)
Mjölk (50)
Banan (90)
Granola (120)
Grekisk yoghurt (120)
Blåbär (40)
Smörtoast (150)
Ägg (80)
Banan (90)
Mandel (170)
Snack Gurka (30)
Avocadodipp (50)
Orange (70) Grekisk yoghurt (120)
Blåbär (40)
Totalt 345 kalorier 350 kalorier 650 kalorier
 
Lunch Grillad ost med tomat (300)
Sallad (50)
Kyckling- och grönsakssoppa (300)
Bröd (100)
Grillad kyckling (225)
Grillade grönsaker (125)
Pasta (185)
Snack Valnötter (100) Äppel (75)
Jordnötssmör (75)
Hummus (50)
Babymorötter (35)
Kex (65)
Totalt 450 kalorier 550 kalorier 685 kalorier
 
Middag Grillad kyckling (200)
Brysselgroddar (100)
Quinoa (105)
Biff (375)
Potatismos (150)
Sparris (75)
Grillad lax (225)
Brunt ris (175)
Bönor (100)
Valnötter (165)
Totalt 405 kalorier 600 kalorier 665 kalorier

Kalorier förbrända från vanliga övningar:

Aktivitet (1 timme) 125 pund person 155 pund person 185 lb person
Golf (med vagn) 198 246 294
Gå (35 mph) 215 267 319
Kayakpaddling 283 352 420
Softboll/baseboll 289 359 428
Simning (fristil, måttlig) 397 492 587
Tennis (allmänt) 397 492 587
Löpning (9 minuters mil) 624 773 923
Cykling (12-14 mph, måttlig) 454 562 671
Fotboll (allmänt) 399 494 588
Basket (allmänt) 340 422 503
Fotboll (allmänt) 397 492 587

Energi från vanliga livsmedelskomponenter

Livsmedelskomponenter kJ per gram Kalori (kcal) per gram kJ per uns Kalori (kcal) per uns
Fett 37 8.8 1 049 249
Proteiner 17 4.1 482 116
Kolhydrater 17 4.1 482 116
Fiber 8 1.9 227 54
Etanol (dricker alkohol) 29 6.9 822 196
Organiska syror 13 3.1 369 88
Polyoler (sockeralkoholer, sötningsmedel) 10 2.4 283 68
.